如何緩解腰酸背痛?

　　1、多吃含鈣的食物

　　牛奶、胡蘿蔔月子中心推薦、糙米、全麥面包等食物是含有豐富台北月子中心的鈣質、維生素A和B族維生素，新媽媽產後多吃這些食物可以避免骨質疏松而引起腰產後護理之家痛。

　　母乳喂養的媽媽每天要補充2毫克的鈣和相應的維生素D，富含這些營養物質的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產品、骨頭湯等；少吃不利於鈣吸收的食物，如菠菜、竹筍等。

　　2、避免經常彎腰月子中心或久站久蹲

　　在照顧寶寶洗澡、換紙尿褲或抱寶寶的時候，經常需要彎腰或久站久蹲，建議應盡量避免長期彎腰或站立的動作。

　　3、腰部按摩

　　雙手手掌從上往下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。然後雙手的拇指從上往下沿著兩側的腰肌按壓3-5次。雙手握拳用拇指、食指面沿著腰肌從上往下交替叩擊，使皮膚有溫熱感。雙手掌交替在腰骶部從上往下按摩，以皮膚有熱感為宜。